Восстановление организма после родов может занимать несколько месяцев. Молодая мама должна заботиться о себе, чтобы восстановить свои силы, которые необходимы для ухода за новорождённым. Вам нужно много отдыхать, хорошо питаться и заручиться помощью на несколько первых недель после родов.

Отдых

Каждый новоиспечённый родитель быстро узнает, что их новый член семьи живёт по абсолютно другому графику, чем они привыкли. Новорождённый просыпается каждые три часа, и в это время его нужно кормить, пеленать и успокаивать. После рождения ребёнка родители, а особенно мать, чувствуют сильную усталость и истощение. Мало в какую ночь им удаётся полноценно поспать, а моменты, когда ребёнок отдыхает, заняты хозяйственными делами. И все же, несмотря на постоянную нехватку времени, молодая мама должна отдыхать, ведь от её здоровья и психологического состояния во многом зависит будущее малыша.

Спите, когда спит малыш

В первые несколько недель, мать должна быть по возможности освобождена от всех забот, кроме кормления ребёнка и восстановления собственного организма. Нужно стараться спать, когда спит малыш. Скорее всего, это будут небольшие урывки отдыха несколько раз в день, но минуты складываются в часы.

Уделяйте несколько минут в день физическим упражнениям, например послеродовой гимнастике.

После первых двух-трёх недель можно начать использовать бутылочку для кормления в ночное время. Это позволит папе или другим помощникам заниматься кормлением малыша и обеспечит длительный период непрерывного сна уставшей маме.

Питание

Правильное и здоровое питание не меньше отдыха способствует быстрому восстановлению организма матери после родов и обеспечивает грудному ребёнку получение необходимых для развития микроэлементов.

Не ограничивайте себя в еде

В независимости от того кормит ли мать грудью или нет, необходимо придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Большинство экспертов в период лактации рекомендуют кормящим матерям потреблять столько пищи, сколько хочется. Но многие мамы в постоянных хлопотах о ребёнке часто забывают о еде или просто не успевают готовить для себя.

Чтобы регулярно и правильно питаться, можно запланировать на каждый день разнообразные простые и здоровые блюда, обязательно включающие:

  • Злаки. Продукты, которые включают пшеницу, рис, овёс, кукурузную муку, ячмень или другие злаки.
  • Овощи. Выбирайте разнообразные овощи, и не забывайте о бобовых и картофеле (горох и фасоль), которые содержат крахмал.
  • Фрукты. Любые фрукты или 100% соки (главное остерегайтесь соков из пакетов – там слишком много консервантов). Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушёными.
  • Молоко. Рекомендуются молочные продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием кальция.
  • Белок. Тут тоже стоит придерживаться продуктов с низким содержанием жира – постное мясо и птица. Ешьте больше рыбы, орехов, гороха и фасоли.
Большинство матерей хотят как можно быстрее сбросить вес и привести фигуру к дородовому состоянию. Нужно обязательно помнить о том, что многие диеты, направленные на быструю потерю веса, могут быть опасными для вашего здоровья и здоровья ребёнка. Снижение веса после родов не должно быть резким. Оно может занимать несколько месяцев. Лучше всего, когда похудение достигается путём исключения продуктов с высоким содержанием жира и потреблением большого количества свежих овощей и фруктов. Физические упражнения также помогут сжечь калории и восстановить тонус мышц.

Наряду со сбалансированным питанием кормящие матери должны увеличить приём жидкостей. Вода, молоко и фруктовые соки станут отличным выбором. Очень полезно держать кувшин с водой и тарелку со здоровыми закусками рядом с постелью.

Помощь маме

Как родившие впервые, так и опытные матери вскоре после появления ребёнка понимают, что самостоятельно ухаживать за малышом очень сложно. Удовлетворяя постоянные потребности новорождённого, мать тратит большое количество энергии, которое сложно компенсировать из-за невозможности полноценного отдыха.

Не отказывайтесь от помощи

Не нужно стесняться просить о помощи по домашним делам у родственников или друзей. Помощь бабушек, дедушек или других родственников поможет матери сосредоточиться на потребностях ребёнка, а не на белье или грязной посуде.

Если позволяет семейный бюджет, не зазорно прибегнуть к помощи няни или помощницы по хозяйству, которая возложит на себя приготовление пищи, уборку, стирку и походы по магазинам.

Медицинские консультации

Запланируйте осмотр на 4-6 неделю после родов

В постоянной заботе о ребёнке очень легко забыть о собственном здоровье. Усталость не позволяет многим молодым мамам замечать проблемы, с которыми сталкивается их организм. Чтобы избежать возможных проблем со здоровьем нужно обязательно запланировать медицинский осмотр через 4-6 недель после родов.

Визит к специалисту – это прекрасная возможность задать вопросы и решить возникшие в первые недели после родов проблемы. Вы можете составить список вопросов, чтобы ничего не забыть.

Во время обследования должны быть произведены следующие процедуры:

  • Вы должны быть взвешены. Врач может посоветовать правильную диету, если вы хотите сбросить вес;
  • Анализ мочи, чтобы убедиться, что ваши почки работают должным образом,
  • Анализ крови, чтобы убедиться, что у вас нет инфекции;
  • Осмотр тазовой области, чтобы оценить состояние влагалища;
  • УЗИ органов малого таза.

После анализов и исследований будет назначен повторный приём, на котором можно обсудить лечение, если оно окажется необходимо. Во время консультации стоит поговорить о методах будущей контрацепции.

Обязательно скажите вашему доктору, если вы испытываете проблему с мочеиспусканием, испытываете боль во время занятий сексом, чувствуете себя уставшей или подавленной, волнуетесь о чём-то.

Полное обследование после родов предлагает сеть клиник «Будь Здоров». Программу обследования в послеродовом периоде включает все вышеперечисленные процедуры. Пройти обследование можно в клиниках «Будь Здоров». Приём ведётся с 08.00 до 21.00 ежедневно в трёх клиниках, расположенных в центре Москвы по следующим адресам:

  • Комсомольский проспект, д. 28;
  • Последний переулок, д. 28;
  • Сущевский вал, д. 12.

Оформить программу обследования удобно на нашем сайте. Вам достаточно оставить заявку и наш специалист свяжется с вами для подробной консультации.

Для контроля состояния здоровья следующее посещение врача следует запланировать через полгода.

Не забывайте о здоровье малыша, которому тоже необходимы обследования у специалистов. На нашем сайте вы также можете выбрать подходящую страховую программу для новорождённых и детей.